心理疗愈小锦囊｜如何提高自己的“屏蔽力”？

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在心理学概念里，有一个词语叫“心流”，是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，通常在这种状态时，不愿被打扰，也称为“抗拒中断”。比如艺术家在创作时所表现出的心理状态，将个人精神力完全投注在某种活动上，心流便产生了，并带来高度的兴奋及充实感。

国家二级心理咨询师周文秀表示，“心流”这个词听起来有点“玄乎”，很多人觉得自己到达不了这样的顶端，其实不然。我们之所以容易分神、容易受干扰，是因为有多种因素影响了“心流”的产生。比如，在焦虑的情况下，“心流”就会消失；当自己的技能和要求不匹配的时候，“心流”也是不存在的。只有当技能足够娴熟、兴趣足够浓厚，同时还可以坦然面对失败，持续挑战某一件事情，你就进入了“心流”——几乎完全感受不到外界的干扰，只觉得充实和满足，有点类似于“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的“高峰体验”。

如何提高自己的“屏蔽力”，让自己在投入某一件事情时变得更专注？周文秀建议：

（一）问自己三个问题：会什么、爱什么、要什么？许多人都处于一种无力改变、循环往复的内耗中，比起专心致志做某件事，更多的精力被用在了排除各种干扰上。敢于破局，寻找到自己真正的热爱与渴望，才能让自己的内心慢慢远离浮躁。

（二）切断那些短暂的快乐体验。在纷杂的世界中，我们被各种欲望裹挟，注意力极其容易分散，甚至连看短视频都不愿超过15秒……那些短暂的快乐太容易获得，却没有多少营养。当你察觉它们正在干扰你，不妨主动说“不”。

（三）永远不要停止学习。积极培养自己的兴趣爱好，发展自己的技能。比如学习某一种乐器，你会发现，感兴趣的乐器难度很高，容易上手的又吸引不了你，所以始终左顾右盼，心猿意马。所以，只有不断学习、不断进步，一点点找到自己的成就感，才会真正沉醉于当下所做的事情，让人生变得更有追求。

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