全球快看点丨吃什么保护心脏保护血管？再别乱找瞎吃了，国家《指南》明确了！
来源：心血管王医生
发布日期：2023-06-16 16:48:54
吃什么保护心脏？
吃什么保护血管？
这是每天大家问我最多的问题，或者也是所有三高和心脑血管疾病患者最关心的话题。
(资料图片)
那么到底是吃山楂、吃洋葱、吃木耳、吃芹菜、喝玉米须？还是什么保健茶，养生茶呢？
到底每天要吃多少这些食物呢？
我们看看《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》说的10种食物，您平时吃没吃过，是否和您了解的保护血管保护心脏的食物一样呢？
1、谷薯类
谷就是全谷物，就是粮食，但主要是没有加工过的粮食。我们平时主食粮食主要是小米面做的馒头、饼、面条以及稻子加工过后的大米或米粉等。这些都是精细粮，大量研究证实，精细粮过多，会增加三高风险、肥胖风险、心脑血管疾病的风险。
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》说增加全谷物，有助于降低2型糖尿病以及心血管发病和死亡风险。
建议每人每天可以吃全谷和杂豆类50-150g；薯类50-100g；
各位，您每天吃点粗粮杂粮吗？
2、水果
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》提到增加水果的摄入，可以降低高血压、脑卒中及主要心血管发病风险。
并建议每人每天200-350g水果。
各位天天有水果您能做到吗？
3、蔬菜
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》提到增加蔬菜的摄入，可以降低高血压、脑卒中及主要心血管发病风险。
每人每天300-500g蔬菜，做菜少油少盐，热锅凉油、快炒快出。
各位餐餐有蔬菜您能做到吗？
4、鱼肉
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出：相对较少或不摄入鱼类者，增加鱼类摄入能够降低心血管疾病发病和死亡风险。
每周300-525g鱼，或每周至少2次鱼，您能做到吗？
5、大豆
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出
每天平均吃25g大豆或相关豆制品。
大豆、黑豆、豆腐、豆干；您平时吃吗？
6、坚果
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》适量摄入坚果有助于降低冠心病和脑卒中的发病风险。
一天一把坚果，您在吃吗？
7、奶类
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出：与从不喝牛奶的相比，每天引用150-300g牛奶，心血管发病风险降低23%。
每天300-500g奶类您喝吗？
8、茶
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》提到习惯饮茶的人，心血管发病风险更低。
9、咖啡
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》提到适量咖啡（现磨咖啡）具有心血管保护效益。
10、辣椒
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》提到常吃辣者，冠心病风险降低22%。
看明白了吗，没有具体的某一种食物能直接保护血管保护心脏；吃山楂、吃洋葱、吃木耳、吃芹菜、喝玉米须，还是什么保健茶，养生茶都是忽悠，都是谣言！
真正健康的能够保护血管保护心脏的食物，时多样化的食物，是上面十大类食物，而不是具体的十个食物。
上述食物，在这个基础上，尽可能做到食物多样化，这才是健康的吃，才能吃的健康！
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